Suplementy diety na diecie keto

Dieta ketogeniczna polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu ilości tłuszczów, co prowadzi organizm do stanu ketozy – stanu, w którym czerpie energię głównie z tłuszczu. Odpowiednie suplementy mogą wspierać ten proces, pomagając w adaptacji organizmu, poprawie wydajności oraz uzupełnianiu niedoborów składników odżywczych.

Najważniejsze suplementy na diecie ketogenicznej

• Elektrolity: Sód, potas, magnez: Dieta keto może powodować utratę elektrolitów, szczególnie w początkowych fazach.

• Olej MCT (Medium Chain Triglycerides): Źródło łatwo przyswajalnych tłuszczów, które szybko przekształcają się w energię i wspierają produkcję ketonów.

• Ketonowe sole egzogenne: Suplementy te dostarczają gotowych ketonów, co pomaga szybciej osiągnąć i utrzymać stan ketozy.

• Omega-3 (EPA i DHA): Wspierają zdrowie serca, zmniejszają stan zapalny i równoważą stosunek omega-3 do omega-6.

• Witaminy z grupy B: Szczególnie witamina B1, B6 i B12, które wspierają metabolizm i produkcję energii.

• Witamina D3 i K2: Wspierają zdrowie kości, odporność i metabolizm wapnia.

• Kolagen: Pomaga w utrzymaniu zdrowych stawów, skóry i włosów.

• Błonnik: Ze względu na niskie spożycie węglowodanów, dieta keto może być uboga w błonnik.

• L-karnityna: Wspiera metabolizm tłuszczów i może poprawić wydolność fizyczną na diecie ketogenicznej.

• Probiotyki: Wspomagają zdrowie jelit, co jest ważne przy wysokotłuszczowej diecie.

Korzyści ze stosowania suplementów na diecie keto

• Szybsze wejście w stan ketozy i jej utrzymanie. Redukcja objawów „grypy keto” (bóle głowy, zmęczenie, skurcze). Zwiększona energia i poprawa funkcji poznawczych. Uzupełnienie potencjalnych niedoborów witamin i minerałów.

Wskazówki dotyczące suplementacji

• Wybieraj wysokiej jakości suplementy bez dodatku cukru i węglowodanów.
• Zawsze czytaj etykiety i sprawdzaj skład produktów.
• Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji, szczególnie jeśli masz choroby przewlekłe.

Podsumowanie

Suplementy na diecie ketogenicznej pomagają w adaptacji organizmu do ketozy, utrzymaniu energii i uzupełnieniu potencjalnych niedoborów składników odżywczych. Najważniejsze z nich to elektrolity (sód, potas, magnez), olej MCT, omega-3, witaminy D3 i K2 oraz błonnik. Wspierają metabolizm tłuszczów, redukują objawy „grypy keto” i poprawiają ogólną wydajność organizmu. Odpowiednio dobrane suplementy mogą znacząco zwiększyć efektywność i komfort stosowania diety keto, zwłaszcza w dłuższym okresie.

Zapoznaj się z całą ofertą sklepu Vitame.

Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.

Źródła:

https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/dieta-ketogenna

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10536552/

https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/03/05/15/07/Keto-Like-Diet-May-Be-Linked-to-Higher-Risk

https://www.acc.org/Latest-in-Cardiology/Articles/2023/03/01/22/45/Sun-1215pm-kctogenic-acc-2023

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/ketogenic-diet/

https://phmd.pl/resources/html/article/details?id=55956&language=pl

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

https://postepybiochemii.ptbioch.edu.pl/index.php/PB/article/view/342/662