Glutamina – Opis i zastosowanie

Glutamina to jeden z najważniejszych aminokwasów endogennych, który odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu, funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz zdrowiu jelit. Jest szczególnie istotna dla sportowców, osób poddawanych dużemu wysiłkowi fizycznemu, a także tych, którzy chcą wspierać procesy regeneracyjne organizmu.

Właściwości glutaminy

1. Wsparcie regeneracji mięśni: Glutamina przyspiesza odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych po intensywnych treningach.

   • Redukuje bolesność mięśniową, umożliwiając szybszy powrót do pełnej aktywności fizycznej.

2. Wspomaganie układu odpornościowego: Jest kluczowym źródłem energii dla komórek układu odpornościowego, wspierając ich funkcjonowanie.

   • Redukuje ryzyko infekcji u osób trenujących intensywnie, kiedy odporność może być obniżona.

3. Zdrowie jelit: Glutamina jest podstawowym "paliwem" dla komórek wyściełających jelita, wspierając ich regenerację i szczelność bariery jelitowej.

   • Może być pomocna w stanach zapalnych jelit, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS).

4. Regulacja poziomu azotu: Pomaga w utrzymaniu dodatniego bilansu azotowego, co jest kluczowe dla budowy i regeneracji mięśni.

5. Redukcja stresu oksydacyjnego: Glutamina wspiera produkcję glutationu – silnego antyoksydantu, który chroni organizm przed stresem oksydacyjnym.

Korzyści wynikające z suplementacji glutaminy

1. Regeneracja po treningu: Przyspiesza odbudowę zapasów glikogenu i regenerację mięśni.

   • Redukuje ryzyko przetrenowania i wspiera adaptację treningową.

2. Wsparcie układu odpornościowego: Pomaga w utrzymaniu odporności na wysokim poziomie, szczególnie w okresach intensywnych treningów lub stresu.

3. Zdrowie układu pokarmowego: Wspiera regenerację błony śluzowej jelit, co jest ważne dla osób zmagających się z problemami trawiennymi.

4. Ochrona przed katabolizmem: Zapobiega rozpadowi tkanki mięśniowej podczas długotrwałych treningów lub restrykcyjnych diet redukcyjnych.

Zastosowanie glutaminy

• Sportowcy: Przyspieszenie regeneracji po treningach i ochrona mięśni przed katabolizmem.
• Osoby z problemami trawiennymi: Poprawa stanu zdrowia jelit i wspieranie regeneracji błony śluzowej.
• Osoby narażone na stres: Wspieranie odporności i regeneracji organizmu w okresach zwiększonego napięcia.
• Osoby na dietach redukcyjnych: Zapobieganie utracie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Dawkowanie glutaminy

1. Standardowa dawka: 5–10 g dziennie, podzielone na 2–3 porcje (np. rano, po treningu i przed snem).

2. W okresie intensywnych treningów: Do 20 g dziennie, w zależności od potrzeb organizmu i intensywności wysiłku.

3. Przy problemach trawiennych: 5 g rano na czczo i 5 g przed snem, aby wspierać regenerację jelit.

Źródła glutaminy w diecie

• Mięso (kurczak, wołowina, wieprzowina).
• Ryby (łosoś, dorsz).
• Nabiał (jogurt, twaróg, ser).
• Jajka.
• Produkty roślinne, takie jak szpinak, kapusta, fasola i soczewica.

Dla kogo jest glutamina?

• Sportowców: Osób trenujących wytrzymałościowo, siłowo i w sportach drużynowych.
• Osób z osłabionym układem odpornościowym: Szczególnie w okresie zimowym lub podczas intensywnego wysiłku.
• Osób zmagających się z problemami jelitowymi: Takimi jak IBS, choroba Leśniowskiego-Crohna czy inne stany zapalne jelit.
• Osób na dietach redukcyjnych: Aby zapobiec utracie masy mięśniowej i wspierać regenerację.

Podsumowanie

Glutamina to wszechstronny aminokwas o licznych korzyściach dla zdrowia i wydolności organizmu. Suplementacja glutaminą wspiera regenerację mięśni, zdrowie układu odpornościowego i trawiennego, a także chroni przed katabolizmem. Jest szczególnie polecana dla osób aktywnych fizycznie, osób z problemami jelitowymi oraz tych, którzy chcą wspierać zdrowie organizmu na wielu poziomach.

Zapoznaj się z całą ofertą sklepu Vitame.

Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.

źródło: https://medpak.com.pl/blog/poradniki/glutamina-dowiedz-sie-wszystkiego-na-jej-temat