Keratyna

Najpopularniejszym suplementem o działaniu anabolicznym jest kreatyna. Od ilu lat można ją stosować? Zgodnie ze stanowiskiem American Academy of Pediatrics (AAP) oraz The American College of Sports Medicine (ACSM) nie zaleca się przyjmowania osobom poniżej 18. roku życia. Jest to związane z brakiem dowodów na bezpieczeństwo stosowania oraz skuteczność w młodym wieku. Jeśli chodzi o wpływ na osoby dorosłe, kreatyna jest najlepiej przebadanym i najskuteczniejszym produktem, zwłaszcza w odniesieniu do sportów siłowych, sylwetkowych i siłowo-szybkościowych. Pod tym względem najlepiej wypada monohydrat kreatyny. Jego biodostępność wynosi ponad 99%. Kiedy stosować kreatynę? Wchłanialność jest nieco lepsza po treningu, jednak w praktyce nie ma to aż tak dużego znaczenia. Ważne, aby nie przyjmować jej na czczo, bowiem istnieje ryzyko problemów żołądkowo-jelitowych. Należy również pamiętać, że kreatyna lepiej wchłania się z posiłkiem.

Kiedy zacząć brać kreatynę?

Warto zaznaczyć, że nie ma żadnych przeciwwskazań, aby zacząć suplementację już na początku przygody z siłownią. W praktyce nie jest to rekomendowane rozwiązanie. Pierwsze miesiące wiążą się bowiem z dość szybkim progresem. Organizm dobrze reaguje na różne programy treningowe i możemy cieszyć się widocznymi efektami. Stagnacja pojawia się zazwyczaj po około roku regularnych ćwiczeń, choć czasami wcześniej. Właśnie w takiej sytuacji warto sięgnąć po pomoc w postaci kreatyny. Dzięki temu będziemy w stanie w pełni wykorzystać jej potencjał. Przyda się nam do tego znajomość poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz umiejętność słuchania swojego ciała. Na jakie efekty można liczyć? Przede wszystkim na zwiększenie siły, odporności na zmęczenie oraz szybszą syntezę białek mięśniowych. Dodatkową korzyścią jest zwiększenie beztłuszczowej masy ciała i wzrost masy mięśniowej. Wiele osób zastanawia się czy kreatynę brać codziennie? Tak, ale tylko w czasie cyklu, który powinien trwać 4-6 tygodni. Następnie konieczna jest przynajmniej miesięczna przerwa w suplementacji. Zalecana dawka wynosi 5 g na dzień.

Lista suplementów jest bardzo długa, dzięki czemu każda osoba może znaleźć produkt dopasowany do swoich potrzeb. Osobom zastanawiającym się jakie jeszcze suplementy na siłownię wybrać polecamy nasz artykuł, w którym opisujemy najlepsze produkty dla początkujących (link do artykułu). Warto wspomnieć o preparatach, które są rekomendowane większości osobom, ze względu na duże ryzyko niedoborów. Mowa m.in. o witaminie D oraz o kwasach Omega-3. Konieczność suplementacji witaminy D ma związek z nieefektywną syntezą skórną, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Tymczasem opisywany składnik odgrywa kluczową rolę w procesie regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej. Niedobory wiążą się także z ryzykiem zaburzeń narządu ruchu, zaburzeń trawienia i wchłaniania oraz z chorobami nerek i wątroby.

Suplementacja kwasów omega-3 jest konieczna w przypadku osób będących na diecie wegańskiej i wegetariańskiej. Wykazują one działanie przeciwzapalne oraz przeciwnowotworowe. Ponadto wywierają pozytywny wpływ na układ krążenia, serce, poprawiają pracę mózgu i centralnego układu nerwowego. Oba składniki przyczyniają się do zdrowia stawów. Zachęcamy również do zapoznania się z artykułem na temat tego jakie suplementy zapewnią nam zdrowe stawy i kiedy warto po nie sięgnąć. Sprawdź ofertę Keratyny w naszym sklepie.