Witaminy z grupy D – klucz do zdrowych kości i odporności

Witaminy z grupy D to rozpuszczalne w tłuszczach związki, które odgrywają kluczową rolę w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, zdrowiu kości oraz funkcjonowaniu układu odpornościowego. Najważniejsze formy to:

Witamina D2 (ergokalcyferol) – pochodzenia roślinnego, mniej aktywna biologicznie.
Witamina D3 (cholekalcyferol) – naturalnie produkowana w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego, najlepiej przyswajalna forma.

Korzyści suplementacji witaminy D

✅ Zdrowe kości i zęby – wspomaga wchłanianie wapnia i zapobiega osteoporozie.
✅ Silna odporność – zmniejsza ryzyko infekcji, w tym przeziębień i grypy.
✅ Zdrowe mięśnie – zapobiega osłabieniu i skurczom mięśni.
✅ Wsparcie dla układu nerwowego – wpływa na nastrój i może zapobiegać depresji.
✅ Zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych – np. cukrzycy typu 1, stwardnienia rozsianego.
✅ Ochrona serca – reguluje ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Objawy niedoboru witaminy D

🔻 Osłabienie i bóle mięśniowe
🔻 Przewlekłe zmęczenie i senność
🔻 Osłabiona odporność i częste infekcje
🔻 Bóle kości i zwiększone ryzyko złamań
🔻 Problemy ze skórą i wypadanie włosów
🔻 Zwiększone ryzyko depresji i obniżonego nastroju

Długotrwały niedobór witaminy D może prowadzić do osteoporozy, krzywicy u dzieci i zwiększonego ryzyka chorób autoimmunologicznych.

Naturalne źródła witaminy D

☀ Słońce – ekspozycja skóry na promieniowanie UVB (15–30 minut dziennie, bez filtra SPF).
🥚 Jaja – szczególnie żółtka.
🐟 Tłuste ryby morskie – łosoś, makrela, śledź, tuńczyk.
🧈 Masło, mleko, sery – zawierają niewielkie ilości D3.
🍄 Grzyby – szczególnie te suszone na słońcu (źródło D2).

Jak suplementować witaminę D?

🔸 Najlepiej przyjmować z tłuszczami (np. z posiłkiem zawierającym oleje, masło).
🔸 Łączyć z witaminą K2, która pomaga prawidłowo kierować wapń do kości, a nie do tętnic.
🔸 W okresie jesienno-zimowym suplementacja jest szczególnie ważna, ponieważ ilość słońca jest niewystarczająca.

Zadbaj o zdrowie z witaminą D!

Odpowiednia suplementacja witaminy D to klucz do mocnych kości, silnej odporności i dobrego samopoczucia. Sprawdź naszą ofertę i wybierz najlepszy preparat dla siebie! 💊☀

Zapoznaj się z całą ofertą sklepu Vitame.

Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.

źródło:

Retinol (retinol), Indeks leków, https://indeks.mp.pl/desc.php?id=691
Witaminy, wiadomości ogólne. https://www.farmacja.umed.wroc.pl/sites/default/files/files/Witaminy.pdf
Witaminy, https://pl.wikipedia.org/wiki/Witaminy
Beata Przygoda, Witamina C, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c
Magdalena Walicka, Agnieszka Jasik, Marzanna Paczyńska, Michał Wąsowski, Marek Tałałaj, Ewa Marcinowska-Suchowierska, Niedobór witaminy D – problem społeczny, http://www.czytelniamedyczna.pl/2796,niedoblr-witaminy-d-problem-spoeczny.html
https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/174221,badanie-stezenia-kwasu-askorbinowego-wiatminy-c-w-surowicy-krwi
https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2017/09/04/niedobor-witaminy-e.aspx

Producenci