Witamina B12 (Kobalamina) – energia, zdrowe nerwy i produkcja czerwonych krwinek

Witamina B12, znana również jako kobalamina, to niezbędny składnik odżywczy, który odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek, funkcjonowaniu układu nerwowego i metabolizmie energetycznym. Jest jedną z najważniejszych witamin dla wegan i wegetarian, ponieważ występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Korzyści suplementacji witaminy B12

✅ Produkcja energii – wspomaga przemianę składników odżywczych w energię i redukuje zmęczenie.
✅ Zdrowy układ nerwowy – chroni komórki nerwowe, poprawia pamięć i koncentrację.
✅ Produkcja czerwonych krwinek – zapobiega anemii i wspiera transport tlenu w organizmie.
✅ Wsparcie dla odporności – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego.
✅ Zdrowe serce – reguluje poziom homocysteiny, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
✅ Zdrowa skóra, włosy i paznokcie – wspiera regenerację komórek i poprawia wygląd skóry.

Objawy niedoboru witaminy B12

🔻 Przewlekłe zmęczenie i osłabienie
🔻 Bladość skóry i objawy anemii
🔻 Zaburzenia pamięci i koncentracji
🔻 Drażliwość, depresja i wahania nastroju
🔻 Mrowienie i drętwienie kończyn (neuropatia)
🔻 Osłabienie mięśni i problemy z równowagą

Niedobór witaminy B12 występuje szczególnie u wegan, wegetarian, osób starszych oraz osób z chorobami układu pokarmowego (np. celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna).

Naturalne źródła witaminy B12

✔ Mięso (wołowina, drób, wieprzowina)
✔ Ryby i owoce morza (łosoś, makrela, tuńczyk, ostrygi)
✔ Jaja
✔ Nabiał (mleko, sery, jogurty)
✔ Produkty wzbogacone (płatki śniadaniowe, mleko roślinne)

Osoby na diecie roślinnej powinny suplementować witaminę B12, ponieważ nie występuje ona w roślinach.

Jak suplementować witaminę B12?

🔸 Najlepiej przyjmować rano, aby wspierać produkcję energii i metabolizm.
🔸 Dostępne formy:

• Cjanokobalamina – najczęściej stosowana w suplementach.
• Metylokobalamina – lepiej przyswajalna, szczególnie polecana dla osób z problemami neurologicznymi.
• Hydroksykobalamina – często stosowana w zastrzykach.
  🔸 Osoby z problemami wchłaniania mogą potrzebować suplementów podjęzykowych lub zastrzyków.

Zadbaj o energię i zdrowie z witaminą B12!

Witamina B12 to kluczowy składnik dla układu nerwowego, energii i zdrowia krwi. Sprawdź naszą ofertę i wybierz najlepszy suplement dla siebie! 💊✨

Zapoznaj się z całą ofertą sklepu Vitame.

Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.

źródło:

1. Retinol (retinol), Indeks leków, https://indeks.mp.pl/desc.php?id=691
2. Witaminy, wiadomości ogólne. https://www.farmacja.umed.wroc.pl/sites/default/files/files/Witaminy.pdf
3. Witaminy, https://pl.wikipedia.org/wiki/Witaminy
4. Beata Przygoda, Witamina C, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c
5. Magdalena Walicka, Agnieszka Jasik, Marzanna Paczyńska, Michał Wąsowski, Marek Tałałaj, Ewa Marcinowska-Suchowierska, Niedobór witaminy D – problem społeczny, http://www.czytelniamedyczna.pl/2796,niedoblr-witaminy-d-problem-spoeczny.html
6. https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/174221,badanie-stezenia-kwasu-askorbinowego-wiatminy-c-w-surowicy-krwi
7. https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2017/09/04/niedobor-witaminy-e.aspx