Witamina D2 (Ergokalcyferol) – roślinna forma witaminy D

Witamina D2 (ergokalcyferol) to jedna z dwóch głównych form witaminy D, obok witaminy D3 (cholekalcyferolu). Jest pochodzenia roślinnego i występuje głównie w grzybach oraz wzbogaconych produktach spożywczych. Choć pełni podobne funkcje co D3, jej biodostępność i skuteczność w organizmie są niższe.

Korzyści suplementacji witaminy D2

✅ Zdrowe kości i zęby – wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, zapobiegając osteoporozie i krzywicy.
✅ Wsparcie układu odpornościowego – pomaga w walce z infekcjami i stanami zapalnymi.
✅ Zdrowe mięśnie – zapobiega osłabieniu i bólom mięśniowym.
✅ Ochrona serca – może wspierać układ sercowo-naczyniowy poprzez regulację ciśnienia krwi.
✅ Wsparcie dla układu nerwowego – bierze udział w regulacji nastroju i może zmniejszać ryzyko depresji.

Źródła witaminy D2

🥦 Grzyby – szczególnie te suszone na słońcu (np. pieczarki, shiitake).
🥛 Produkty wzbogacone – mleko roślinne (np. sojowe, migdałowe), płatki śniadaniowe, margaryny.
🌱 Drożdże – naturalne źródło ergokalcyferolu stosowane w niektórych suplementach.

Witamina D2 jest mniej stabilna niż D3 i szybciej ulega degradacji pod wpływem światła i wysokiej temperatury.

Witamina D3 vs. Witamina D2 – która lepsza?

🔹 Witamina D3 (cholekalcyferol) – lepiej przyswajalna, dłużej utrzymuje się w organizmie, pochodzi głównie ze źródeł zwierzęcych.
🔹 Witamina D2 (ergokalcyferol) – roślinna alternatywa dla wegan i wegetarian, ale wymaga wyższych dawek, by osiągnąć ten sam efekt.

Badania wskazują, że witamina D3 jest bardziej skuteczna w podnoszeniu poziomu witaminy D w organizmie, dlatego to ona jest częściej polecana do suplementacji.

Jak suplementować witaminę D2?

🔸 Najlepiej przyjmować z tłuszczami (np. olejem, orzechami) dla lepszego wchłaniania.
🔸 Wegetariańska alternatywa dla osób unikających D3 pochodzenia zwierzęcego.

Czy warto suplementować witaminę D2?

✔ Tak, jeśli jesteś na diecie roślinnej i nie masz dostępu do witaminy D3 pochodzenia zwierzęcego.
✔ Tak, jeśli Twoja dieta jest uboga w produkty wzbogacone w witaminę D.
✔ Tak, jeśli masz niski poziom witaminy D, ale nie możesz stosować D3.

Jednak w większości przypadków witamina D3 jest skuteczniejszym wyborem, ponieważ lepiej podnosi poziom witaminy D we krwi i dłużej utrzymuje się w organizmie.

Zadbaj o swoje zdrowie z witaminą D2!

Jeśli stosujesz dietę roślinną i chcesz dbać o odporność oraz zdrowe kości, wybierz odpowiednią suplementację witaminą D2! 🌱💊

Zapoznaj się z całą ofertą sklepu Vitame.

Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.

źródło:

1. Retinol (retinol), Indeks leków, https://indeks.mp.pl/desc.php?id=691
2. Witaminy, wiadomości ogólne. https://www.farmacja.umed.wroc.pl/sites/default/files/files/Witaminy.pdf
3. Witaminy, https://pl.wikipedia.org/wiki/Witaminy
4. Beata Przygoda, Witamina C, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c
5. Magdalena Walicka, Agnieszka Jasik, Marzanna Paczyńska, Michał Wąsowski, Marek Tałałaj, Ewa Marcinowska-Suchowierska, Niedobór witaminy D – problem społeczny, http://www.czytelniamedyczna.pl/2796,niedoblr-witaminy-d-problem-spoeczny.html
6. https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/174221,badanie-stezenia-kwasu-askorbinowego-wiatminy-c-w-surowicy-krwi
7. https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2017/09/04/niedobor-witaminy-e.aspx