Witamina C – odporność, zdrowa skóra i ochrona przed wolnymi rodnikami

Witamina C, to jedna z najważniejszych witamin dla organizmu. Wspiera odporność, pomaga w produkcji kolagenu, poprawia wygląd skóry oraz działa jako silny antyoksydant, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym. Jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu krążenia, a także pomaga w przyswajaniu żelaza.

Korzyści witaminy C

✅ Wzmacnia odporność – pomaga w walce z infekcjami i skraca czas trwania przeziębienia.
✅ Produkcja kolagenu – wspiera zdrowie skóry, kości, stawów i naczyń krwionośnych.
✅ Silne działanie antyoksydacyjne – neutralizuje wolne rodniki i spowalnia proces starzenia.
✅ Poprawia wygląd skóry – wspomaga regenerację, rozjaśnia cerę i redukuje przebarwienia.
✅ Lepsze wchłanianie żelaza – zapobiega anemii i wspomaga produkcję czerwonych krwinek.
✅ Zdrowe serce i naczynia krwionośne – zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.

Objawy niedoboru witaminy C

🔻 Osłabiona odporność i częste infekcje
🔻 Przewlekłe zmęczenie i osłabienie
🔻 Krwawiące dziąsła i dłuższy czas gojenia ran
🔻 Sucha, ziemista skóra i skłonność do wyprysków
🔻 Łamliwość naczyń krwionośnych i skłonność do siniaków
🔻 Bóle stawów i problemy z tkanką łączną

Długotrwały niedobór może prowadzić do szkorbutu – choroby objawiającej się osłabieniem, krwawieniami i utratą zębów.

Naturalne źródła witaminy C

✔ Cytrusy (pomarańcze, cytryny, grejpfruty)
✔ Kiwi
✔ Papryka (czerwona zawiera najwięcej)
✔ Truskawki i maliny
✔ Czarna porzeczka
✔ Natka pietruszki
✔ Brokuły i brukselka
✔ Acerola i dzika róża (najbogatsze naturalne źródła)

Witamina C jest wrażliwa na wysoką temperaturę, dlatego najlepiej spożywać świeże owoce i warzywa.

Jak suplementować witaminę C?

🔸 Zalecane dzienne spożycie: 75–90 mg dla dorosłych, ale w okresach zwiększonego zapotrzebowania (np. infekcje, stres, intensywny wysiłek) warto przyjmować więcej.
🔸 Bezpieczne dawki: 200–1000 mg dziennie są dobrze tolerowane przez organizm.
🔸 Najlepiej przyjmować z posiłkiem, aby zwiększyć przyswajalność.
🔸 Łączyć z bioflawonoidami (np. ekstrakt z dzikiej róży) dla lepszego działania.

Zadbaj o odporność i zdrowie z witaminą C!

Witamina C to kluczowy składnik dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Sprawdź naszą ofertę i wybierz najlepszy suplement dla siebie! 💊✨

Zapoznaj się z całą ofertą sklepu Vitame.

Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.

źródło:

1. Retinol (retinol), Indeks leków, https://indeks.mp.pl/desc.php?id=691
2. Witaminy, wiadomości ogólne. https://www.farmacja.umed.wroc.pl/sites/default/files/files/Witaminy.pdf
3. Witaminy, https://pl.wikipedia.org/wiki/Witaminy
4. Beata Przygoda, Witamina C, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c
5. Magdalena Walicka, Agnieszka Jasik, Marzanna Paczyńska, Michał Wąsowski, Marek Tałałaj, Ewa Marcinowska-Suchowierska, Niedobór witaminy D – problem społeczny, http://www.czytelniamedyczna.pl/2796,niedoblr-witaminy-d-problem-spoeczny.html
6. https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/174221,badanie-stezenia-kwasu-askorbinowego-wiatminy-c-w-surowicy-krwi
7. https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2017/09/04/niedobor-witaminy-e.aspx