Witamina D3 (Cholekalcyferol) – klucz do zdrowia kości i odporności

Witamina D3 (cholekalcyferol) to najważniejsza i najlepiej przyswajalna forma witaminy D, naturalnie wytwarzana w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Jest niezbędna dla zdrowia kości, odporności, mięśni i układu nerwowego.

Korzyści witaminy D3

✅ Mocne kości i zęby – wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, zapobiega osteoporozie.
✅ Silna odporność – zmniejsza ryzyko infekcji, w tym przeziębień i grypy.
✅ Zdrowe mięśnie – zapobiega skurczom i osłabieniu mięśni.
✅ Wsparcie układu nerwowego – może poprawiać nastrój i zmniejszać ryzyko depresji.
✅ Ochrona serca i układu krążenia – pomaga regulować ciśnienie krwi.
✅ Zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych – np. cukrzycy typu 1, stwardnienia rozsianego.

Objawy niedoboru witaminy D3

🔻 Osłabienie i bóle mięśniowe
🔻 Częste infekcje i przeziębienia
🔻 Przewlekłe zmęczenie i senność
🔻 Bóle kości, większa łamliwość kości
🔻 Problemy z koncentracją i pogorszony nastrój
🔻 Wypadanie włosów

Długotrwały niedobór witaminy D3, może prowadzić do osteoporozy, krzywicy u dzieci i większego ryzyka chorób przewlekłych.

Naturalne źródła witaminy D3

☀ Słońce – 15–30 minut ekspozycji dziennie na skórę bez filtra SPF.
🐟 Tłuste ryby morskie – łosoś, makrela, śledź, sardynki.
🥚 Jaja – zwłaszcza żółtko.
🧈 Masło, mleko, sery – zawierają niewielkie ilości D3.
🐟 Tran – olej z wątroby dorsza to jedno z najbogatszych źródeł.

Jak suplementować witaminę D3?

🔸 Najlepiej przyjmować z tłuszczami (np. z posiłkiem zawierającym oleje, awokado, orzechy).
🔸 Łączyć z witaminą K2, aby wspierać zdrowie kości i zapobiegać odkładaniu wapnia w tętnicach.

Witamina D3 vs. Witamina D2 – która lepsza?

🔹 Witamina D3 (cholekalcyferol) – najlepiej przyswajalna, dłużej utrzymuje się w organizmie, pochodzi z produktów zwierzęcych.
🔹 D2 (ergokalcyferol) – pochodzenia roślinnego, słabiej przyswajalna, szybciej ulega rozpadowi.

Witamina D3 jest bardziej skuteczna w podnoszeniu poziomu witaminy D w organizmie, dlatego to ona jest najczęściej zalecana do suplementacji.

Zadbaj o zdrowie z witaminą D3!

Regularna suplementacja witaminy D3 to klucz do silnych kości, odporności i dobrego samopoczucia. Sprawdź naszą ofertę i wybierz najlepszy preparat dla siebie! 💊☀

Zapoznaj się z całą ofertą sklepu Vitame.

Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.

źródło:

1. Retinol (retinol), Indeks leków, https://indeks.mp.pl/desc.php?id=691
2. Witaminy, wiadomości ogólne. https://www.farmacja.umed.wroc.pl/sites/default/files/files/Witaminy.pdf
3. Witaminy, https://pl.wikipedia.org/wiki/Witaminy
4. Beata Przygoda, Witamina C, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c
5. Magdalena Walicka, Agnieszka Jasik, Marzanna Paczyńska, Michał Wąsowski, Marek Tałałaj, Ewa Marcinowska-Suchowierska, Niedobór witaminy D – problem społeczny, http://www.czytelniamedyczna.pl/2796,niedoblr-witaminy-d-problem-spoeczny.html
6. https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/174221,badanie-stezenia-kwasu-askorbinowego-wiatminy-c-w-surowicy-krwi
7. https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2017/09/04/niedobor-witaminy-e.aspx