Witaminy z grupy B – energia, odporność i zdrowy układ nerwowy

Witaminy z grupy B to kluczowe składniki odżywcze, które wspierają metabolizm, układ nerwowy, odporność oraz zdrowie skóry i włosów. Są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że organizm nie magazynuje ich na długo, dlatego ważne jest ich regularne dostarczanie z dietą lub suplementacją.

Najważniejsze witaminy z grupy B i ich funkcje:

• B1 (tiamina) – wspiera układ nerwowy, poprawia koncentrację i metabolizm węglowodanów.
• B2 (ryboflawina) – dba o zdrową skórę, wzrok i uczestniczy w produkcji energii.
• B3 (niacyna) – poprawia krążenie, wspiera pracę mózgu i pomaga regulować poziom cholesterolu.
• B5 (kwas pantotenowy) – niezbędna do produkcji hormonów i wspiera regenerację skóry.
• B6 (pirydoksyna) – wpływa na produkcję hemoglobiny, redukuje zmęczenie i wspomaga układ odpornościowy.
• B7 (biotyna) – znana jako „witamina piękna”, wzmacnia włosy, skórę i paznokcie.
• B9 (kwas foliowy) – kluczowy dla kobiet w ciąży, wspomaga produkcję czerwonych krwinek i funkcje mózgu.
• B12 (kobalamina) – wspiera układ nerwowy, zapobiega anemii i dodaje energii.

Korzyści ze stosowania witamin z grupy B

🔹 Więcej energii – witaminy B pomagają w przemianie węglowodanów w energię.
🔹 Zdrowy układ nerwowy – wspierają funkcje mózgu, koncentrację i samopoczucie.
🔹 Silna odporność – pomagają w produkcji czerwonych krwinek i wspierają walkę z infekcjami.
🔹 Zdrowa skóra, włosy i paznokcie – szczególnie biotyna (B7) i ryboflawina (B2) poprawiają kondycję skóry i włosów.
🔹 Zdrowe serce i krążenie – niacyna (B3) i kwas foliowy (B9) wspierają układ sercowo-naczyniowy.

Źródła witamin z grupy B

✔ Pełnoziarniste produkty zbożowe
✔ Mięso (drób, wołowina, wieprzowina)
✔ Jaja i nabiał
✔ Warzywa liściaste (szpinak, sałata)
✔ Rośliny strączkowe (soczewica, fasola)
✔ Orzechy i nasiona
✔ Ryby i owoce morza

Jak stosować witaminy B?

🔸 Witaminy z grupy B najlepiej przyjmować rano, ponieważ mogą zwiększać poziom energii.
🔸 Suplementy witamin B-complex to dobry wybór, jeśli chcesz uzupełnić kilka witamin jednocześnie.
🔸 Witaminy B12 i B9 są szczególnie ważne dla wegan i wegetarian, ponieważ ich naturalne źródła pochodzą głównie z produktów zwierzęcych.

Postaw na kompleks witamin B i ciesz się energią na cały dzień!

Dzięki regularnej suplementacji możesz poprawić koncentrację, odporność i wygląd skóry oraz włosów. Sprawdź naszą ofertę i wybierz najlepszy produkt dla siebie! 💊⚡

Zapoznaj się z całą ofertą sklepu Vitame.

Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.

źródło:

1. Retinol (retinol), Indeks leków, https://indeks.mp.pl/desc.php?id=691
2. Witaminy, wiadomości ogólne. https://www.farmacja.umed.wroc.pl/sites/default/files/files/Witaminy.pdf
3. Witaminy, https://pl.wikipedia.org/wiki/Witaminy
4. Beata Przygoda, Witamina C, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c
5. Magdalena Walicka, Agnieszka Jasik, Marzanna Paczyńska, Michał Wąsowski, Marek Tałałaj, Ewa Marcinowska-Suchowierska, Niedobór witaminy D – problem społeczny, http://www.czytelniamedyczna.pl/2796,niedoblr-witaminy-d-problem-spoeczny.html
6. https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/174221,badanie-stezenia-kwasu-askorbinowego-wiatminy-c-w-surowicy-krwi
7. https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2017/09/04/niedobor-witaminy-e.aspx